孩子抵抗力差、体质弱、爱生病?快用这2招提升免疫力，简单又有效!

　　三伏天的到来，天气也是越来越热，不少家长白天几乎不带娃出门，

　　宅在家之后，妈妈们都特别关心——怎么提高孩子的抵抗力。

　　说到提高抵抗力，有两点很关键，宅在家也能做到，那就是：

　　运动 + 吃好

　　01

　　在家没法做运动?

　　这些小事，让娃动起来

　　悦淇现在能做的运动也越来越多了。我就动员全家，当悦淇的陪玩小分队~

　　▼搭乐高、拼图、玩具总动员...

　　▼ 大小一起运动：吴先生陪着一起搭积木，我陪着悦淇做颜料，鼓励悦淇自己动手，画面可以说是很和谐了!

　　▼ 筛面粉、搅面糊让悦淇参与其中，亲子烘焙搞起来，悦淇“玩”的还挺开心。

　　很多麻麻，可能会觉得家里空间小，孩子动不起来。

　　其实每天只要几分钟，孩子就可以“手-脑”结合啦，锻炼专注力的同时，还能增进亲子关系。记得拉着宝爸一起参与哦!

　　运动不仅锻炼了肌肉力量和平衡能力，对孩子的免疫力和生长发育也都有帮助哦!

　　02

　　不知道给娃吃什么?

　　这3点做到位即可

　　这段时间，有好多妈妈留言说，宝宝天天闷家里，挑食偏食更严重了，让宝宝吃得好、吃得丰富这件事，有点心有余而力不足。

　　当妈的就会担心，这样下去宝宝的营养摄入会不会不够，影响身体健康啊。

　　给娃吃什么才能增强抵抗力，首先我们必须明确的一点是——多给孩子吃新鲜食物，少吃高糖高油高盐的加工零食。

　　饮食不能太“多盐”，“重口”其实挺伤肠胃的，也会影响肠道菌群平衡。

　　健康的肠胃，是身体免疫力的第一天然屏障，降低宝宝生病的风险。那么到底怎么吃呢?

　　简单粗暴来说：奶量摄入充足、蛋白质要吃够、蔬菜要有一定的量，其它方面就不用过于纠结啦。

　　01多吃肉，蛋白质要吃够

　　蛋白质是人体重要的组成部分，是我们身体对抗病毒和细菌感染的“守卫军”，是免疫系统的重要物质。

　　平时，让娃多吃一些高蛋白的肉，身体的防卫士兵才会更强壮哦。不同月龄的宝宝每天到底摄入多少呢?

　　根据中国营养学会给出的吃肉量，给麻麻们做个参考：

　　还有一个日常食材——鸡蛋，不要忽略啦，每天一个鸡蛋，它可是非常优秀的蛋白质来源呢。

　　02多吃富含维C和维A的果蔬

　　说到增强抵抗力，怎能不提及维 C呢?我们都知道，维C抗氧化能力强，它能有效刺激免疫细胞生成。

　　这些食物维C含量丰富：

　　蔬菜类：西兰花、彩椒、芦笋、大白菜、卷心菜、番茄;

　　水果类：冬枣、猕猴桃、橙子、草莓、哈密瓜、芒果。

　　维 A就更不用说了，它是优秀的微量元素的代表呢!维A是一种“抗感染维生素”，可以大大降低消化道和呼吸道的感染风险哦。

　　这些食物维A含量丰富，给娃做吃的，照着这些买就对了~

　　蔬菜类：彩椒、西兰花、南瓜、菠菜、小白菜;

　　水果类：哈密瓜、芒果、橘子、车厘子

　　03摄入足够奶，补充身体所需的钙

　　这段时间，可以给宝宝多喝点奶，早晚各 1 杯 200ml~250ml 的牛奶，就能满足宝宝每天50%的钙需求啦!

　　喝奶是补充优质蛋白最直接的方式啦，也是最好使的补钙补蛋白大法了。

　　不满1岁的宝宝可以喝配方奶哦，1岁以上的宝宝不爱喝奶粉的，纯牛奶可以喝起来了哦!

　　每个年龄段宝宝的喝奶量，可以参考下面这张图哦：

　　呵护宝宝的肠道健康，增强孩子身体免疫力义不容辞，降低生病的风险，让我们一起做起来吧!