免疫力是人体自身的防御机制，那么如何来提高免疫力呢?

　　目前对于新型冠状病毒引起的感染，暂时没有特效的治疗方法。但如专家所说，我们要戴好口罩做好防范。

　　此外，提高自身免疫力来增强对病毒的抵抗力，从而降低被感染的几率，起到预防作用。

　　免疫力是人体自身的防御机制，那么如何来提高自己的免疫力呢?

　　经常听说维生素C，那你是否真的了解它?

　　维生素C是人体免疫系统必需的维生素。

　　当维生素C缺乏时，白细胞的战斗力减弱，人容易患病。在感染下，体内的维生素C浓度会迅速下降。

　　目前已知大剂量的维生素 C 可以提高机体的免疫力，通过多个方面增强机体的抗感染能力，缺乏维生素 C 会使机体的免疫力降低，原因在于：

　　首先，维生素 C 能诱导体内产生干扰素，干扰病毒mRNA 转录和 DNA 复制，增强机体对病毒的抵抗力;特别是对流感病毒的感染有良好的抗病毒免疫反应，免遭病毒侵袭;

　　其次，维生素C可通过促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭，促进机体内抗体的形成, 提高免疫细胞的吞噬能力和对疾病的抵抗力，从而增强机体的免疫功能。

　　日常补充维生素C能够帮助：

　　●减少传染性疾病的风险、严重性和持续时间;●增强免疫细胞作战能力，是人体免疫系统发挥功能所必须的;●具有抗病毒的特性;●巨噬细胞清除和凋亡机体免疫过程中消耗掉的中性粒细胞，从而减少潜在的组织损伤;●多种其他抗氧化特性，特别是在呼吸道能降低空气污染物(臭氧、二氧化氮等)的毒性。

　　哪些人需要补充维生素C?

　　维生素C缺乏也并不少见，这些人群需要注意补充维生素C：

　　紧张工作和学习中的人;怀孕与哺乳期的女性;缺铁性贫血的人;经常抽烟的人(吸烟者维生素C消耗率比普通人更高);少吃蔬菜、水果的人群;冬季人体维生素C容易缺乏。

　　如果是偏食儿童、不吃早餐的儿童、减肥者、乳母、患病者、饮食受限的老年人、经常吃罐头食品者，那更加需要注意适时补充维生素C。

　　什么时候需要补充维生素C?

　　在流感高发季节，或在压力大、紧张、抵抗力弱的时候，都可以适量补充维生素C来提高自身免疫力。

　　那如何补充维生素C?

　　1、摄入丰富的新鲜蔬菜和水果，并合理烹调。

　　哪些果蔬富含维生素C呢?

　　水果：苹果、橙子、草莓、猕猴桃、柚子等

　　蔬菜：番茄、胡萝卜、芹菜、西兰花

　　这里需要注意的是：蔬菜的清洗过程中可能因方法不当而造成大量水溶性维生素(包括维生素C)的流失。此外，维生素C怕高温，烹饪时温度过高或加热时间过长，蔬菜中维生素C会大量破坏。

　　维生素C在空气中易被氧化，蔬菜水果存放时间越长，维生素C受到的损失就越大。所以，也不宜在家囤大量的蔬菜，以免维生素C的流失。

　　2、补充高剂量维生素C

　　除了饮食上补充维生素C，大家可以在日常选择补充一些高剂量维生素C(高剂量指的是1000毫克及以上)，来增强自身免疫力，提高对病毒的抵抗力，给自己和家人满满保护力!

　　除了均衡饮食，补充维生素C外，提升免疫力还可以通过有规律的运动。

　　每天坚持锻炼身体，对提升免疫力也有帮助。运动需要循序渐进，长期坚持。目前在家每天可以适量运动到微微出汗即可，避免出汗后吹风，运动后要注意保持体温。 随着春运返程的到来，我们每个人都要做好科学预防，保护好自己和身边人的安全和健康。